(ĐSPL) - Sau kỳ nghỉ Tết, rất nh?ều chị em bị ám ảnh vớ? nỗ? lo tăng cân, mất đ? dáng vẻ eo thon ngày thường. Dướ? đây là một số bí quyết g?ảm cân đơn g?ản mà các chị em có thể dễ dàng thực h?ện.
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục có tác dụng vô cùng h?ệu quả, không chỉ đem lạ? sự dẻo da?, làm cho các cơ săn chắc mà còn là b?ện pháp g?ảm cân h?ệu quả. Tập thể dục hàng ngày sẽ g?úp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể. Hãy cố gắng dành ra 15 phút mỗ? ngày để đ? bộ, chạy bộ hoặc chơ? một môn thể thao mà bạn yêu thích, vừa xả được stress sau một ngày làm v?ệc căng thẳng vừa g?úp bạn nhanh chóng lấy lạ? vóc dáng và cuốn hút trong mắt ngườ? khác phá?.
| Vóc dáng đẹp hơn nhờ luyện tập thể dục thể thao |
Uống đủ nước
Một lờ? khuyên nữa cho kế hoạch g?ảm cân của bạn đạt được h?ệu quả nhanh chóng là bạn nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày và uống trước mỗ? bữa ăn một cốc nước. V?ệc uống một cốc nước trước mỗ? bữa ăn là cách k?ềm chế cơn đó? của bạn, làm cho bạn không có cảm g?ác đó? như trước nữa, thay vào đó là cảm g?ác đầy bụng, vào bữa ăn bạn sẽ ăn ít đ?. V?ệc ăn ít cơm, sẽ hạn chế hàm lượng t?nh bột chứa nh?ều đường vào trong cơ thể bạn. Cách này rất đơn g?ản và dễ thực h?ện, uống nước trước kh? ăn còn g?úp rửa ruột rất h?ệu quả.
Bạn cũng có thể làm cho mình một cốc nước ép cà chua hay nước ép hoa quả, những loạ? nước này không những g?úp cơ thể bạn thong gọn hơn mà còn đem lạ? cho bạn một làn da sáng, mịnh màng hơn. Bạn cũng nên nó? không vớ? các loạ? nước ngọt và nước đóng cha?, nước có gas vì chúng sẽ kh?ến cho quá trình k?ểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.
Chế độ d?nh dưỡng hợp lý
Một số ngườ? vẫn quan n?ệm sa? lầm rằng để g?ảm cân thì nên ăn ít bữa đ?, thực tế không phả? như vậy, cả 3 bữa ăn sáng, trưa, tố? đều rất quan trọng và cần th?ết. Trong đó, bữa sáng là quan trọng nhất, cung cấp d?nh dưỡng, năng lượng cho bạn làm v?ệc trong một ngày. Chính vì thế, dù đang thực h?ện kế hoạch g?ảm cân thì bạn cũng không nên bỏ bữa nào, mà thay vào đó bạn nên đưa ra cho mình một kế hoạch d?nh dưỡng, cung cấp lượng thức ăn cho từng bữa sao cho phù hợp nhất vớ? cơ thể của mình.
| Chế độ d?nh dưỡng cho ngườ? g?ảm cân nên bổ sung nh?ều rau |
Kh? định lượng khẩu phẩn ăn, bạn nên g?ảm từ từ lượng thức ăn để cơ thể bạn làm quen dần vớ? lượng thức ăn ít hơn, g?úp bạn ăn ít hơn nhưng không có cảm g?ác đó? bụng. Bạn có thể bổ sung vào khẩu phẩn ăn hàng ngày nh?ều rau hơn và g?ảm hàm lượng chất béo xuống. Vì trong rau có nh?ều chất xơ, v?tam?n hỗ trợ h?ệu quả cho kế hoạch g?ảm cân của bạn
Ăn chậm và nha? thật kỹ
Do phả? mất 15 – 20 phút thì tín h?ệu cho b?ết bạn no hay chưa mớ? truyền đến hệ thần k?nh não bộ. Vì thế, kh? bạn ăn chậm và nha? kĩ, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn. Đ?ều này sẽ g?úp bạn k?ểm soát và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, hơn nữa v?ệc nha? kỹ còn có tác dụng rất tốt cho hệ t?êu hóa của bạn, dạ dày của bạn sẽ không phả? co bóp thức ăn nh?ều như trước và chất d?nh dưỡng cũng dễ dàng được hấp thụ qua thành ruột. Bạn hãy tập cho mình thó? quen ăn chậm, nha? kỹ để k?ểm soát tốt lượng thức ăn hàng ngày.
Tập trung kh? ăn
Nếu kh? ăn không tập trung thì tín h?ệu cho b?ết bạn no hay chưa sẽ mất nh?ều thờ? g?an hơn để truyền tớ? não bộ. Vì vậy, một lờ? khuyên cho bạn kh? dùng bữa là hãy tập trung ăn, để tín h?ệu cho b?ết bạn no nhanh được truyền tớ? não bộ, như thế thì v?ệc ăn uống của bạn sẽ nhanh chóng kết thúc, thức ăn sẽ không được nạp vào cơ thể một cách không k?ểm soát nữa. V?ệc bạn vừa ăn vừa làm v?ệc hay xem t?v? cũng làm bạn không để ý đến lượng thức ăn và vô tình sẽ làm cho bạn không thể thực h?ện được kế hoạch g?ảm cân đã đặt ra.
M?nh G?anh
